Dr. Casey Kerrigan과 함께 훌륭한 런닝 머신 운동을위한 5 가지 팁 – Podcast 60

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겨울 날씨가 런닝 머신에서 달려 갔습니까? 그것을 좋아하거나 미워합니다 – 런닝 머신 달리기는 마일을 타는 유일한 방법 일 수 있습니다. 긍정적 인 태도로 가서 운동을 최대한 활용하기위한이 팁을 확인하십시오! Casey Kerrigan 박사와 더 나은 런닝 머신 운동을하는 방법에 대해 이야기하고 있습니다.

그리고 그녀는 음악을 좋은 동기 부여로 언급했기 때문에… 내가 가장 좋아하는 달리기 노래를 공유하고 있습니다. 그리고 인터뷰 중에 나는 그녀에게 달리는 동안 책을 듣는 데 큰 실패를 말한다…

워밍업…

내 런닝 머신 이야기… 나는 남부 캘리포니아에 살고 있습니다 (신의 축복). 날씨는 정말 대단합니다. 그래서 나는 보통 여행 할 때 또는 어두울 때 달리기를 해야하는 경우 러닝 머신에서 달려갑니다. 그러나 나는 아마도 수백을 걸거나 달렸을 것입니다 … 어쩌면 런닝 머신에서 수천 마일이 될 것입니다! 그리고 저는 팬입니다!

처음 달리기를 시작했을 때만 런닝 머신에서만 달렸습니다. 사실, 나는 오랫동안 걸었습니다. 결국… 나는 달리기를 시작했다 – 여전히 런닝 머신에서 몇 달 동안. ‘밀기가 아니라면 달리기와 사랑에 빠지지 않았을 것입니다. 그래서 저는 최고의 런닝 머신 운동을하는 방법에 대한이 팁을 공유하게되어 매우 기쁩니다. 오늘날의 팟 캐스트 게스트는 신화와 더 많은 것을 없애고 있습니다.

런닝 머신에서 달리기 및 신발 전문가 Casey Kerrigan 박사

버지니아 주 샬로 츠빌 (Charlottesville)의 공동 창립자 인 하버드 교육 박사, 주자 및 신발 전문가 인 Casey Kerrigan 박사는 런닝 머신에서 운동을 최대한 활용하는 방법에 대해 이야기하고 있습니다.

Kerrigan 박사의 상위 5 개 런닝 머신 팁 :

1. 런닝 머신을 수동으로 설정하고 런닝 머신의 프로그램이 아닌 몸을 듣습니다.
2. 케이던스 (분당 보폭)를 90 이상으로 유지하십시오.
3. 음악을 들어보세요! 그러나 런닝 머신에서만… 외부의 헤드폰을 사용하지 마십시오.
4. 원하지 않으면 경사로 달릴 필요가 없습니다!
5. 똑똑하게 달리고 부상을 입지 마십시오. – 지구력을 높이기 위해 훈련하는 경우 10% 규칙을 따르십시오. 주당 10% 이상 마일리지를 늘리지 마십시오.

Kerrigan 박사의 또 다른 중요한 조언은 고통을 심각하게 받아들이는 것입니다. 그녀는“24 시간 규칙”에 따른 것을 제안합니다. 24 시간 이내에 사라지지 않는 통증이 발생하면 그날 달리지 마십시오. 다음 날에도 여전히 지속되면 피트니스 강사 나 코치와 대화하십시오.

런닝 머신 달리기에 관한 질문…

런닝 머신에서 달리고 밖에서 달리는 것과 동일한 이점을 얻는 방법이 있습니까?

런닝 머신에서 달리기를하면서 외부에서 어떻게 모방합니까? 야외에서 달리는 것을 모방하기 위해 1% 경사로 배치해야합니까?

발 회전율 / 케이던스를 어떻게 측정합니까?

더 빨리 달리는 케이던스를 어떻게 개선합니까?

우리의 운동화는 우리의 달리기 속도에 어떤 영향을 미칩니 까?

부상을 피하는 방법은 무엇입니까?

런닝 머신에서 달리는 것이 몸에서 더 쉬운가요?

Oesh Shoes 블로그에서 그녀의 모든 교육 팁 등을 확인하십시오. Kerrigan 박사에 대해 자세히 알아보십시오.

이번 주 팟 캐스트 어워드 :

1. 내 임의의 휴가 캘린더! 오늘은 … 용의 날에 감사드립니다. 그것은 무작위입니다 !!

2. 시트 팬 저녁 식사! 가장 쉬운 식사 준비를하고 청소를 줄입니다. 완료되었습니다.

3. 멈추고 불을 붙인다… 새로운 TV 쇼에 새로운. 마침내 Mad Men의 대체물!

쇼에서 언급 한 러너 리소스 및 레시피 :

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런닝 머신 운동 속도를 높이십시오

오쉬 신발

Bodak Yellow – 머리 위로… 명백하지만 모든 것이

새로운! 가상 달리기 클럽의 Run Eat Repeat Facebook 그룹 페이지를 확인하십시오. 닫힌 그룹이며 팁을 공유하고 얻을 수있는 좋은 장소입니다.

질문 : 지금 가장 좋아하는 TV 쇼나 노래는 무엇입니까?

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