Eats of Eats
나는 일반적으로 주자를위한 완벽한 식사의 날이 무엇인지 궁금해했습니다. 나는 이것이 당신의 규모, 연령, 활동 수준 및 선호도에 따라 다르다는 것을 알고 있습니다. 따라서 이러한 종류의 정보를 동료 러너와 교환하기는 어렵습니다. (그들이 당신의 클론이 아니라면-이 경우 우리가 희귀 한 품종이기 때문에 붉은 머리 멕시코 복제를 만들 수 있도록 나를 연결하십시오…)
그러나 – 그것은 사람들에게 그들이 무엇을 먹는지 또는 아이디어의 날이 어떻게 구성되어 있다고 생각하는지 묻는 것을 막지 않습니다.
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그런 다음 그녀는 Lisa Jewell에 의해 사라졌습니다.
‘그럼 그녀는 사라졌다’는 좋은 말을 듣습니까? 여기 내 리뷰가 있습니다!
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러너의 세계는 최근 문제에서“완벽한 식사의 날”을 가졌으며, 나는 그것에 대해 게시 할 기회를 얻기 전에 그것을 던졌습니다. 우우.
그러나 나는 다른 날에 온라인으로 그것을 발견하고 내가 공유 할 것이라고 생각했습니다. 이 모든 “Girly”피트니스 잡지는 일반적으로 1500 칼로리 (때로는 적은)를 먹도록 조언합니다. 이 RW Mag Day는 2,029를 제안합니다. 그리고 그것은 잃을 것입니다!
“이상적인 날”이라고 말하는 것을 선호하는 동안 나는이 매일 먹이를 흥미롭고 도움이된다는 것을 알았습니다.
여기에서 먹는 완벽한 날은 식단이 어떻게 생겼는지 측정하는 방법입니다. 35 세의 주자, 150 파운드 라이프 스타일 좌식 데스크 직업 운동 운동은 9 분당 약 9 분 동안 마일 페이스로 일주일에 약 20 마일을 운영합니다. 강도는 일주일에 약 2 시간 동안 유지 관리 칼로리가 하루에 2,387 칼로리가 필요합니다. 목표 칼로리 섭취량 2,029 칼로리 (15 % 감소) 아침 2 조각 통 곡물 토스트; 2 티스푼 아몬드 버터; 1 키위; 1 딱딱한 계란 1 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방의 균형 잡힌 혼합물이 들어있는 아침 식사는 낮 동안 과식을 방지합니다. 아침 스낵 1 컵 평범한 저지방 요구르트; 1/2 컵 라즈베리; 1 온스 해바라기 씨앗은 점심 시간 운동을위한 에너지를 제공하면서 기아를 막기위한 중간 간식을 가지고 있습니다. 점심 운동 30 ~ 40 분 간격 실행 Postrun 1 컵 저지방 초콜릿 우유는 회복을 촉진하기 위해 빠르게 소화되는 탄수화물과 단백질을 최적으로 혼합합니다. 또한 초콜릿은 때때로 달콤한 갈망을 만족시키는 데 도움이됩니다. 점심 1 서빙 (2 컵) 파스타 콩 토스; 1 중간 사과는 전날 밤 저녁 식사를 위해이 푸른 레시피 (아래)를 만들고 점심을 위해 남은 음식을 포장합니다. 저녁 4 온스 닭 가슴살; 요리 된 퀴 노아 1 컵; 아보카도의 다색 샐러드 1 컵; 1 큰술 엑스트라 빅 진-올리브 오일-오일-식초는 올리브 오일에 건강한 지방을 드레싱하고 아보카도는 소화를 늦추고 (만족을 유지) 채소에서 항산화 제의 흡수를 향상시킵니다. 저녁 간식 3 컵 에어 튀어 나온 팝콘이 공중에 튀어 나오면 저녁에 맛있고 건강한 곡물, 저칼로리 스낵을 만듭니다. 칼로리 : 1,991; 탄수화물 : 252G; 섬유 : 47G; 단백질 : 113G; 지방 : 67g
(이것은 Runner ‘s World의 3 월호에서 나온 것입니다. 여기에서 전체 기사를 찾을 수 있습니다.)
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오늘의 하루는 위의 계획처럼 이상적으로 시작 되었습니까?
나는 8 마일 달리기를 갔다 (느리지 만 꾸준히). 내가 마을 밖에 나서 내일 장기적으로 실종 될 것입니다.
그런 다음 AB와 함께 스무디와 베이글에 집으로 돌아 왔습니다. 이것은 확실히 3 가지 최적의 아침 식사 중 하나입니다! 오늘 나는 그것을 바꾸고 베이글의 절반에 크림 치즈와 젤리를 넣었습니다. 내가 그렇게 말하면 좋은 전화.
점심은 남은 음식이었습니다-콩, 샐러드 및 피팅되지 않은 프레즐을 곁들인 고구마.
벤과 나는 이번 주말에 뉴저지로 도로를 넘어갈 것입니다! 그의 학교는 우리가 친구들과 맞을 연례 동창회를합니다.
나는 NJ – Dina (오른쪽에서 두 번째)의 유명한 진짜 주부가되기를 바랍니다. 나는 어떤 이유로 그녀에게 큰 소녀가 그녀에게 호감을 가지고 있습니다. 사랑 디나?
(원천)
많은 양의 알코올이 소비 될 것이지만, 나는“로마에있는 동안”스누키처럼 옷을 입기 시작한다는 것을 스스로 확신시키지 않도록기도 해주십시오.
두 번째 생각에…
질문 : 완벽한 날에 대한 당신의 생각은 무엇입니까 ???
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