PCRF 하프 마라톤 달리기 요약 2018
안녕하세요! 나는 이번 주말에 치료법 반 마라톤을 위해 PCRF에 도달했다! 레이스에 대한 생각을 공유하고 레이스 성능 평가 양식을 업데이트했습니다. 이 유형을 활용하여 5K, 10K, 하프 마라톤 또는 풀 마라톤 (또는 모든 유형의 다른 거리)에서 수행 한 방식을 정확하게 평가하십시오. 당신의 강점에 주목하십시오. 실수에서 발견하십시오. 계속하라! 이 정보를 활용하여 다음에 더 빠르고 강력하며 훨씬 더 잘 실행됩니다 !!
그리고 이제 PCRF Half Marathon Race를 빠르게 다운하자…
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하프 마라톤 요약뿐만 아니라 형태
1. 레이스 데이 날씨 조건은 완벽했습니다 – 굉장하고 온화했습니다.
2. 최고의 절반 또는 풀 마라톤은 정확히 당일 패킷 픽업을합니다. 이것은 내가 선호하는 것입니다!
3. PCRF는 토요일 자전거 레이스와 일요일 여러 레이스가 있습니다. 그것은 매우 잘 정리되어 있고 턱받이와 스와그 백을 빠르게 얻었을뿐만 아니라 포르타 포티를 때리고 가방을 검사 할 시간이 많았습니다. 나는 보통 기어 검사를하지 않지만 Swag에는 내가 보관하기를 원했던 까마귀가 포함되어있어 검사!
4. 나는 처음에 나탈리아를 보았고 우리는 조금 뒤로 늘어선 것입니다. 진정으로 입구를 빠르게 실행할 수 없었기 때문에 처음 시작했을 때 몇 장의 사진을 찍었습니다. 그런 다음, 나는 도로에서 딥에 발목을 거의 굴 렸습니다. 그래서 나는 휴대 전화를 치우고 떨어지지 않는 것에 집중하려고 노력했습니다 (주로 떨어지지는 않습니다).
팁 : 마라톤에서 첫 번째 경주 I PRD 중 하나는 나보다 느린 친구와 함께 시작했습니다. 나는 한동안 그를 보지 못했고 따라 잡기를 원했기 때문에 나는 평소보다 첫 마일을 훨씬 느리게 달렸다. 뿐만 아니라 방법이 빠르게 나가기 때문에 좋은 일입니다!
나는 첫 마일이 느리지 만 진정으로 강한 경주를하게되었습니다. 그것은 내 시간을 모두 망치지 않았고, 나 자신을 빠르게하고 충돌을 방지 할 가능성이 높습니다.
5. 프로그램의 일부 부분은 매우 예쁘다! 이 경주는 어바인 밸리 칼리지 (Irvine Valley College)에서 시작하여 몇몇 지역 사회를 둘러싼 다음 자전거 경로로 고복을 피하기 전에 기관 주차장으로 돌아갑니다. 그 길을 벗어난 것은 비교적 조용하고 평평한 코스입니다. 오버/언더가 몇 개 있습니까? 어쨌든 – 어쨌든 – 길거리 아래에 언덕이 다가오고 다리가 길을 갈 수있는 다리가 있지만 매우 가파른 것은 없습니다.
6. PCRF 반 마라톤 표면 시간 : 01:46:37
평균 속도 : 마일 당 8:13 분
7. 레이스 성능 평가 양식을 업데이트했습니다. 이를 활용하여 레이스에서 어떻게 수행했는지 정확히 평가하십시오 (실제 레이스 코스/조직/전체의 평가가 아닙니다).
레이스 성과 평가 양식
전반적으로 : Tustin Hangar Half Marathon에서했던 것보다 훨씬 나아 졌다고 느꼈습니다. 그래도 나는 진정으로 충분히 밀어 넣지 않았습니다. 더 빨랐을 수도 있습니다.
레이스 목표 : 나는 마일 당 8:10 정도의 목표 속도를 유지하고 싶었고 그렇게하지 않았다.
목표를 달성 했습니까? 아뇨. 위 참조.
여기에서 레이스 성능 평가 유형을 다운로드 할 수 있습니다.
8. 레이스 후 나는 10K에서 첫 번째 위치에서 우승 한 Kendall을 포함하여 몇몇 추종자들을 만족시켰다 !!!
9. 환상적인 도넛 런의 레이스 디렉터뿐만 아니라 내가 조금 대화를 나 had습니다. 나는 그녀가 도넛 마스코트 의상으로 서핑 시티 5K를 달렸다 고 믿는다 !! 그녀는 나에게 그 이야기를 들려주기 시작했다. [코드와 함께 환상적인 도넛 실행에서 15% 할인율을 받으십시오 : rer]
10. Publish Race Celebration은 정말 대단합니다! PCRF = Pediatric Cancer Research Study Foundation – 해당 조직의 모금 행사입니다. 암의 영향을받는 누군가를 기리기 위해 많은 팀이 진행되고 있습니다. 기부하려면 PCRF Youngsters 웹 사이트를 검사하여 원인을 지원하십시오.
11. 그리고 경주 후 장식뿐만 아니라 굉장했습니다. Bundt Cake와 Metropolitan Plates, Suja의 샘플이있었습니다 – 나는 아직 시도하지 않은 Kombucha를 득점했습니다 !! 더 많은 것뿐만 아니라 – 그것은 환상적인 운반이었습니다. 특히 레이스 엑스포 장식이 최근에 덜 적은 것으로 보이기 때문입니다 (다른 사람은 이것을 알아 차릴 수 있습니까?). 나는 덜 장식하지 않습니다 – 나는 필요한 것을 가지고 있지만,이 모든 간식에 연결되는 것이 좋았습니다.
12. 하프 마라톤 메달 :
13. 예. 나는 확인할 수있다 – 쿠키가 너무 좋았다 !!
13.1뿐만 아니라 나는식이 요법 계획을 균형있게 유지하기 위해 원 모양의 음식을 고수하고 싶었 기 때문에 피자를 얻었습니다.
러너 도구 및 정보 :
-사전 운영 사전 실행은 여전히 과일 펀치에서 자극을 마시고 때로는 O2 금을 가져 가지만 오늘 아침을 기억하지 못했습니다.
– 여기에서 레이스 평가 유형을 다운로드하십시오.
질문 : 좋아하는 둥근 음식?
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