캠프 날 2 일 – 더 빨리 달리는 방법
안녕하세요! 오늘은 Run Camp의 2 일째이며 우리가 속도 작업에 대해 이야기하고 있습니다.
더 빨리 달리려면 빨리 훈련해야합니다. 프로그램의 이것은 당신의 달리기 시간뿐만 아니라 당신에게도 모든 가족입니다. 그러나 누구나 일하면 누구나 더 빨리 얻을 수 있습니다.
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스피드 워크 알림 :
모든 유형의 속도 작업을 수행하기 전에 가열되어 있는지 확인하십시오.
부상에 대한 속도 작업을하지 마십시오. 귀하는 개선을 시도하기 전에 모든 유형의 부상 및/또는 피로에서 완전히 회복해야합니다.
당신의 노력 수준에 대한이자를 지불하십시오.
운동 거리/속도/노력/기타를 기록하십시오. 이를 활용하여 진행 상황을 추적하십시오.
그러나 우리가 그 모든 것에 들어가기 전에 – 내가 선호하는 Running Fuel = 아이스크림에 대해 이야기합시다.
벤뿐만 아니라 어제 아이스크림뿐만 아니라 점심을 위해 릴 산책을했습니다. 여행 이후와 다른 다른 것들이 우리의 전형적인 일요일 아침 산책에서 멀어졌습니다. 그래도 이것은 훌륭한 대체품이었습니다!
우리는 Daphne ‘s에 갔을뿐만 아니라 Hummus, Avocado Dip 및 Feta와 함께 고추 딥과 함께 전채 트리오를 공유했습니다. 우리는 마찬가지로 닭고기뿐만 아니라 자이로와 함께 조합 판을 얻었습니다.
따뜻한 피타 빵과 너무 마법 같은 후 머스는 무엇입니까? 그것은 나를 행복하게 만듭니다.
그런 다음 요구르 랜드.
이것이 내가 기다리는 것입니다!
나중에 그날 밤 나는 저녁 식사 계획을 가졌고 내 머리에 진실로 트림이 필요하다는 진실을 숨기기 위해 나의 위대한 ‘ol 핫 롤러를 활용했습니다.
나는 방금 헤어 컷을 얻은 것 같은 느낌이 들지만 이제는 그것에 대해 믿는다… 좋아, 그건 10 월이었다. 시간이라고 가정합니다.
좋아요…
빠른 운동을 처음 접하는 주자를위한 속도 작업
현재 교육 계획이 가장 좋지 않은 경우 속도 실행에 대한 몇 가지 선택 사항은 다음과 같습니다. 그들은 단지 개념뿐만 아니라 시작 장소 일뿐입니다. 목표뿐만 아니라 목표에 따라 실행 중인지 확인하십시오. 새로운 운동이나 다이어트를 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.
이미 속도 작업이있는 교육 계획이있는 경우 – 노력을 기록하고 진행 상황을 검사하기 위해 시간을 기록해야합니다.
레벨 1-스피드 워크 실행
픽업-일반적인 거리 실행과 혼합 된 더 빠른 달리기 세그먼트. 런닝 용어에서는 “Fartlek”(스피드 플레이를위한 스웨덴어)라고합니다.
수행 방법 : 워밍업 후 전형적인 달리기 그루브에 조금씩 들어갑니다.
그런 다음 약 100 잔의 잔디밭을 골라서 (정지 신호, 화장실, 이상한 유색 집을 종료하고) 그 시점까지 더 빨리 달릴 때 속도를 높이십시오. 당신이 지역을 때리면 다시 일반적인 속도로 다시 작동합니다.
이 4-5 번 반복하십시오.
더 많은 도움 : 러너의 세계를 통한 새로운 주자를위한 호흡 제안
레벨 2-스피드 워크 실행
Hill Repeats – Running Hills는 당신을 더 강하고 훨씬 더 나은 주자로 만듭니다. 마찬가지로 그것은 짜증납니다. 그러나 당신은 더 빨리 얻기 위해 일을해야합니다!
수행 방법 : 1-2 마일 후에는 일반적인 워밍업과 모든 유형의 필요한 스트레칭 (건너 뛰기, 홉, 측면 점프…)을 수행하십시오.
그런 다음 90 초가 걸리는 언덕을 발견하십시오. 언덕 위로 올라가서 조깅을하면서 2 분 동안 치유 조깅을하여 심박수를 다시 내려 놓으십시오.
매번 4 – 5 번 반복하십시오. 간단한 속도로 1 마일로 굉장합니다.
이것은 5-8%의 경사를 사용하여 런닝 머신에서 수행 할 수 있습니다.
기타 언덕 운동 : 활성을 통해 달리기 속도를 위해 언덕을 치십시오.
레벨 3-스피드 워크 실행
운동 추적 : 속도 세션을 위해 트랙을 치는 속도 세션을 누르십시오.
수행 방법 : 1-2 마일로 워밍업하십시오. 적절한 워밍업 루틴을 수행하십시오.
당신의 목표와 체력에 따라, 당신은 트랙에서 400 년대에서 1600 년대의 모든 것을 객관적으로 할 수 있습니다. 시간 목표는 레이스 타임을 기준으로해야합니다. 400 년대, 800s의 10K 속도를 수행하는 동안 5K 속도를 목표로해야합니다.
400m는 한 랩입니다. 400m의 치유로 4-6 400m 반복을 수행하십시오.
레이스 타임을 이해하지 못하거나 목표와 다르면 노력 수준을 활용하여 안내합니다. 속도 작업은 일반적인 느린 느리고 긴 달리기보다 더 높은 노력 수준으로 당신을 밀어 넣어야합니다.
더 빨리 얻기위한 기타 리소스 :
지구력 훈련을 위해 트랙 운동을 활용하는 방법
속도뿐만 아니라 형태를 돕기 위해 훈련을 실행합니다.
기억에 실패하지 마십시오. 지금 가장 빠른 것이 얼마나 빠르더라도, 실행중인 금액을 정확히 계약하십시오 -> 러닝 로그를 활용하여 운동을 추적하십시오.
이미 속도 작업을하는 경우 책임을 유지하고 열심히 일해야합니다.
이것이 당신에게 새로운 것이라면 – 당신이하고있는 일을 기록하는 것이 필수적입니다.물론 부상을 피할뿐만 아니라 천천히 쌓아 올리십시오.
그룹에 가입하고 런 캠프에 대한 이메일 업데이트 표시를 여기에서 받으십시오.
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질문 : 정확히 속도가 얼마나 자주 작동합니까? 달리지 않는다면 – 운동에서 HIIT를합니까?
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